Как достаточно быстро похудеть к лету

Избыточный вес – настоящая проблема для современного поколения. Ведь сейчас это настоящая эпидемия. На первом месте по ожирению стоит Америка, на втором Европа, на третьем Япония. Россия сегодня также стремительными темпами входит в этот рейтинг. И врачи начали бить тревогу, ведь избыточный вес крайне опасен для здоровья.

В чем опасность жира

В норме жир все же должен присутствовать в организме человека. Он требуется для того, чтобы:

  • Согревать внутренние органы
  • Поддерживать органы в нужном положении, не допуская их опущения
  • Смягчать сотрясения, которые могут развиваться во время ходьбы, чихания и т.д.

Однако в этом случае речь идет об умеренном количестве жировой прослойки. Рассчитать оптимальный вес можно по простой формуле: индекс массы тела (ИМТ) равен Весу, разделенному на рост (кг на м2). Если показатель больше 25, стоит задуматься. Также можно определить норму жира по внешним признакам – для мужчин жировая складка в районе живота должна быть 1-2 см, для женщин – 2-4 см.

Избыточный жир опасен для здоровья. Ведь он приводит к:

  • Сдавлению внутренних органов
  • Прорастанию жировой ткани внутрь органов
  • Ограничению подвижности, что еще больше ухудшает ситуацию
  • Проблемам с дыханием
  • Высокому давлению
  • Повышению сахара
  • Проблемам с пищеварением
  • Артритам
  • Тромбозам
  • Проблемам с костной тканью
  • Проблемам с половой жизнью
  • Снижению длительности жизни

На фоне лишнего веса развиваются и психологические проблемы – депрессии, неуверенность в себе, проблемы с общением с другими людьми и т.д.

Как похудеть

Как только появляются признаки ожирения, надо озадачиться коррекцией положения, чтобы не пришлось потом прощаться со здоровьем и бороться, когда уже будет поздно и тяжело. Программа избавления от лишнего веса должна быть комплексной. Она включает в себя следующие пункты:

  • Спецпитание и диеты
  • Физические упражнения и нагрузки
  • Соблюдение правильного режима дня
  • Использование дополнительных средств
  • Оперативное вмешательство

Диетическое направление

Для коррекции ситуации следует в первую очередь пересмотреть свой рацион. Ведь еда – то, что позволяет сохранять стройность, но также и то, что приводит к избыточному накоплению жира. В списке запрещенных продуктов зачастую оказываются самые любимые многими варианты – сладости и выпечка. Они являются источником быстрых углеводов, которые дают энергию быстро, но на время, а сами в избытке уходят в жировую ткань. В результате, начинается активное накопление веса. Кроме того, сладкие продукты ассоциируются в мозгу человека с удовольствиями. Поэтому у человека легко может вырабатываться зависимость от них.

В списке запрещенных при похудении продуктов следующие варианты:

  • Выпечка и сдоба
  • Пирожные и торты
  • Шоколад (исключение составляет лишь горький и то в виде пары ломтиков в день)
  • Газированные напитки (в них огромное количество сладостей)
  • Маринады
  • Жирные блюда
  • Чрезмерно соленые и т.д.

При попытках похудеть стоит сделать выбор в пользу несладких фруктов, овощей (предпочтительно выбирать зеленые варианты), чистой питьевой воды без газа, зеленых чаев, постного мяса.

Питаться следует по определенной схеме: порции должны быть небольшими – в идеале с ладонь. Но придется практиковать дробные варианты приема пищи – не реже 5-6 раз в сутки. Нельзя допускать чувства голода – есть риск переесть. Ведь до мозга сигнал о насыщении доходит минут через 20, а за это время можно безнадежно объесться.

Также есть и такой вариант питания, как Energy Diet Ultra HD. Это еда нового поколения, которая помогает быстро справиться с проблемой и соответствует всем принципам полезного и безопасного питания. В одной порции содержится всего 200 кал.

Распределение же питательных веществ складывается следующим образом:

  • Белки – 18,9 г
  • Жиры – 5,9 г
  • Углеводы – 19,1 г

Заготовка предлагается в виде специального порошка в банке. Его требуется на раз приготовления 30 г, т.е. одна мерная ложка. Ее следует положить в шейкер, залить водой и хорошенько взболтать.

Такая диета является диетой без голода и не влечет за собой дефицита питательных веществ. При этом она легко приучает человека к изменению своих пищевых привычек – он сам начинает отказываться от употребления вредных продуктов в пользу здоровых. Организм же получает необходимую ему энергию, питание же будет сбалансированным для всех систем организма.

Продолжительность такой диеты индивидуальна и может продолжаться в зависимости от личных предпочтений человека и результатов, которые он показывает при похудении. Более подробную информацию можно изучить на официальной странице продукта.

Физкультура и нагрузки

Конечно же, обязательным условием для похудения и избавления от лишней жировой прослойки является оптимальная физнагрузка. Без нее ничего не получится.

Продумывать подходящий комплекс упражнений надо с тренером – так получится эффективнее. Занятия должны носить регулярный характер, т.е. если это посещение зала, то по определенной схеме, например, через день или пару раз в неделю. От нерегулярных или слишком нечастых занятий никакого результата не будет.

Работать придется над всеми группами мышц – и руки, и ноги, и спина. Нельзя похудеть только в какой-то одной зоне – процесс будет идти по всему организму в целом. Если вес уже слишком большой, нужно начинать с более щадящих методов – посещения бассейна, использования кардиотренировок и т.д.

Также стоит помогать себе дополнительно. Например, подниматься в подъезде в квартиру пешком по лестнице, а не на лифте. Проходить пару остановок пешком, а не на общественном транспорте, если живете недалеко от работы. Сегодня врачи берут за основу мнение, что в день для поддержания нормального самочувствия человеку следует проходить не меньше 10 000 шагов. Стоит на первых порах ориентироваться на эту цифру. Если брать в переводе на километры – это около 7 км.

Можно дополнительно заниматься и дома. Например, использовать набор для фитнеса EMS trainer. Нередко специалисты утверждают, что подобный комплекс помогает заменить поход в спортзал. В такой набор входят специальные резинки из латекса и специальный пояс. Их делают на базе завода, занимающегося изготовлением медоборудования.

Такой набор отличается безопасностью, т.к. не имеет свободных весов. Но при этом лента вполне обеспечивает оптимальную тренировку, оказывая при этом минимальную нагрузку на суставы. А это для людей с большим весом особенно актуально. Используя такие ленты, нельзя получить растяжения.

Резинки из набора EMS trainer обеспечивают правильную биомеханику упражнений. Кроме того, они помогают равномерно распределять нагрузку по организму, не допуская неохваченных зон, т.е. прорабатывается буквально все. Также при выполнении упражнений с ними уменьшается пиковая нагрузка – все движения будут полезными для организма.

Набор обладает компактными размерами, а это значит, что его легко можно брать с собой в поездки, удобно хранить дома, не захламляя все пространство вокруг, брать с собой в парки для проведения упражнений на свежем воздухе.

Фитнес-резинки имеют разную упругость:

  • Очень жесткие
  • Жесткие
  • Средние
  • Мягкие
  • Очень мягкие

С ними можно сделать стройными ноги, подтянуть ягодицы и руки, накачать плечи, сжигать калории.

Более подробно можно ознакомится на официальной странице тренажёра. Обращаем внимание, что на наш взгляд лучше приобретать набор без резинок, так как их может заменить обычный экспандер из любого спортивного магазина.

Дополнительные средства

Нередко рекомендуют проводить – занятия физкультурой с помощью дополнительных средств, позволяющих ускорить процессы метаболизма и жиросжигания. Таким, например, могут выступать бриджи для похудения. Отличный вариант, который сегодня рекомендуют специалисты – бриджи Hot Shapers.

При их использовании эффект сжигания жира происходит даже в состояния покоя, т.к. они пропитаны специальными разогревающими составами и представляют собой локальную сауну. Кроме того, такие варианты одежды способствуют повышению тонуса мышц, улучшают работу сердца и сосудов, т.к. под воздействием тепла кровь начинает бегать быстрее.

Если сочетать ношение таких бридж и спортзала, то эффект будет просто великолепным. Бриджи выполнены из высококачественного материала, который не обтягивает и не стесняет движения. Нередко надевать бриджи Hot Shapers советуют при выполнении силовых тренировок – за счет активности при упражнениях эффект прогрева будет существенно усиливаться. Кстати, разогрев для сжигания жира будет дополнительно защищать суставы от повреждений, т.к. ткани прогреваются глубоко.

Бриджи сшиты так, что через их верхний слой не проходит влага. А значит, не возникнет никаких неловких моментов, даже если откроется обильное потоотделение.

Есть и совет использовать для коррекции талии специальные корсеты. Отличным решением станет латексный корсет Waist Trainer. Он будет отличным помощником в спорте. С помощью такого варианта, надетого перед тренировкой, можно обеспечить усиленное потоотделение и термогенезис. За счет такого воздействия из кожи будут выходить токсины и шлаки, а жировая прослойка начнет стремительно уменьшаться.

Также корсет помогает избавиться от неуемного аппетита. Все то время, которое человек проводит в корсете, он не будет хотеть много есть. Давление, создаваемое здесь, позволяет снижать размеры порций. А это способствует такому полезному и необходимому дробному питанию.

Корсет надежно крепится на талии за счет имеющейся у него системы застежек по типу трех рядов крючков. Это позволяет корректировать утяжку изделия по мере похудения – как только снижается объем, можно выходить на следующий ряд крючков.

Для модниц такой вариант станет настоящей находкой, т.к. предлагает большое разнообразие цветов – тренировки больше не будут скучными, ведь с таким корсетом легко можно разнообразить любой свой look.

Более подробно о бриджах для похудения можно узнать на официальном сайте продукта

Корсеты Waist Trainer имеют максимальную степень утяжки, обладают сразу 9-ю металлическими ребрами жесткости. Наличие хлопковой прослойки внутри способствует более комфортному ношению.

Использование корсета в первую очередь придется по душе дамам, т.к. делает их талию сексуальной и тонкой. Если использовать корсет долго и в сочетании с тренировками, а также правильным питанием, можно добиться удивительных результатов.

Более подробно с утягивающими корметами можно ознакомиться на официальной странице продукта.

Оперативное вмешательство

Если все меры не оказывают должного эффекта, или вес слишком большой, что справиться с ним не представляется возможным, приходится прибегать и к оперативному вмешательству. Так, например, проводят операции по уменьшению объема желудка. Эта мера позволяет уменьшить количество потребляемой пищи. Человек будет насыщаться быстрее и меньшим объемом, вес начнет спускаться. Правда, стоит понимать, что если урезать желудок, но продолжать питаться неправильно, вмешательство пройдет зря, т.к. этот орган имеет обыкновение растягиваться.

Кроме того, нередки ситуации, когда операцию нельзя делать по медицинским показаниям, например, из-за чрезмерно высокого давления, непереносимости наркоза и т.д. В таких случаях придется искать альтернативные варианты.

Похудеть и поддерживать свой вес в норме не так и сложно. А главное – это необходимо, чтобы улучшить качество своей жизни и продлить ее как можно дольше. Бороться с избытками жира сегодня можно разными способами – благо, в помощь есть много всего. Главное – не лениться, изучить вопрос и активно использовать все то, что можно использовать, чтобы улучшить свою фигуру и состояние здоровья.

Adblock detector