Что такое мелатонин и почему важно его принимать?

Мелатонин иначе называют гормоном суточных ритмов, потому что он служит для поддержания режима сна и бодрости. У людей, которые привыкли засыпать и просыпаться в одно и то же время, с этим нет проблем. Но те, кто имеет плавающий график работы или просто живет в очень активном ритме, часто страдают бессонницей либо чувствуют себя вялыми даже после многочасового сна. Такое состояние говорит о нехватке мелатонина в организме. И, к счастью, современная фармакология позволяет получать этот гормон извне.

Мелатонин
Мелатонин как правило выпускается в таблетках или капсулах с разным содержанием активного вещества. Производителей достаточно много, а с относительно недавних пор он производится и на территории России.

Роль мелатонина в организме человека

В основании головного мозга есть шишковидная железа, называемая эпифизом (по форме она действительно напоминает сосновую шишку). Эпифиз продуцирует мелатонин только во сне, в то время как днем гормон вырабатывается другими клетками, расположенными по всему организму. Но все равно эпифиз играет более важную роль, потому что он синтезирует примерно в 30 раз больше гормона (почти 70% от общего объема). Поэтому так важно высыпаться.

Это интересно! Итальянская кинодива Софи Лорен утверждает, что сохранила свою красоту даже в преклонном возрасте только благодаря правильному режиму сна. Актриса всегда ложилась спать в 21 час, а просыпалась в 6.

Если спросить о роли мелатонина химика, то он ответит, что этот гормон, будучи сильным естественным антиоксидантом, способен обеспечивать защиту организма от вредного воздействия свободных радикалов. Говоря простыми словами, гормон суточных ритмов затормаживает процессы старения и отвечает за профилактику злокачественных болячек, а также просто помогает человеку поддерживать оптимальный режим сна и бодрости. А еще мелатонин способствует увеличению количества серотонина, отвечающего за хорошее настроение.

сон с мелатонином
Сложно поспорить что сон является залогом отличного продуктивного рабочего дня. Вот только если после ночи сна чувствуешь как выжатый лимон, возможно сможет помочь приём мелатонина.

Причины снижения уровня мелатонина

Не только недосыпы могут спровоцировать снижение количества гормона, отвечающего за бодрость и хорошее расположение духа. Есть и другие причины дефицита мелатонина.

  • Отсутствие режимности в системе сон-бодрствование. Некоторые люди спят достаточно (по 6-8 часов), но делают это без периодичности. Т.е. вчера человек спал с 0 до 8 часов, сегодня лег в 4 утра, а проснулся в 11, а завтра и вовсе планирует не спать всю ночь, зато выспаться днем. Такая проблема есть у тех, кто работает по графику день-ночь-отсыпной-выходной.
  • Смена климатического пояса. Плюс-минус 2-3 часа обычно не играют роли. Но если уехать в отпуск в другое полушарие, организм не сможет быстро адаптироваться. Поэтому многие приезжают с отдыха разбитыми, несмотря на то, что много спали.
  • Чрезмерное психоэмоциональное перенапряжение. Стресс или затяжная депрессия приводят к тому, что мелатонин быстро растрачивается, но почти не восстанавливается из-за отсутствия нормального крепкого сна. Получается замкнутый круг, выйти из которого часто помогают только врачи.
  • Злоупотребление алкоголем, табаком, кофеином и некоторыми лекарственными средствами (снотворное, антидепрессанты, противовоспалительные).

Что происходит при дефиците мелатонина

Симптомы нехватки этого гормона неспецифичны, и человек обычно списывает их на усталость от работы, стрессы и недосыпы. Это, например, частые головные боли, скачки давления, раздражительность и нервозность, вялость. Внешне дефицит мелатонина проявляется в ухудшении состояния кожи (сухость, изменение цвета, появление морщин). Но если все перечисленные выше признаки будут наблюдаться длительно, со временем это может привести к различным болезням:

  • ожирение;
  • сахарный диабет;
  • гипотиреоз;
  • гипертония или гипотония;
  • образование доброкачественных опухолей;
  • онкологические заболевания.

Еще одним признаком дефицита мелатонина можно считать снижение иммунитета. Человек начинает чаще болеть, ранки плохо заживают, общее состояние нестабильно.

Определить, что человек испытывает острую нехватку мелатонина, можно по указанным ранее симптомам. Но для подтверждения диагноза можно сдать анализы. Для этого нужно обратиться в одну из муниципальных или частных лабораторий города. Пациента попросят сдать кровь, мочу или слюну. Полученный биоматериал отправляется на иммуноферментный анализ, который позволяет выявить концентрацию мелатонина и определить его избыток или недостаток.

толстота при плохом сне
Не все знают, что плохой или не регулярный сон приводят к набору веса

Как увеличить выработку мелатонина

Если человек и спит достаточно, и режим дня соблюдает, но все равно чувствует нехватку мелатонина (либо имеет на руках анализы), нужно пересмотреть свой ритуал сна. В идеале, все должно быть так:

  1. Ложиться спать нужно не позднее полуночи.
  2. В комнате должны быть плотно завешаны окна и выключены источники света, в том числе ночники.
  3. За полчаса до сна в комнате должна гореть тусклая лампочка (например, настенное бра).
  4. Ночью желательно не пользоваться телефоном для проверки времени и, тем более, для совершения звонков. Любая вспышка света нарушает процесс выработки мелатонина, затормаживая его.

 

плотные шторы как залог хорошего сна
Не всегда есть возможность подобрать плотные шторы для интерьера, а они очень важны для полноценного отдыха ночью. Если у вас как раз такая ситуация купите рол-жалюзи на окна. Они не занимают много места, практически незаметны и прекрасно справляются со светом.

Кстати! Мелатонин невозможно запасти впрок. Поэтому, если в будни много работать и мало спать, обещая себе «отоспаться в выходные», это будет совершенно бесполезно для организма.

Можно ли получить мелатонин извне

Если по каким-либо причинам в организме синтезируется недостаточное количество гормона суточных ритмов, то появляется необходимость получать его дополнительно из других источников. Существуют фармакологические препараты, которые восполняют дефицит мелатонина, поддерживая его на определенном уровне. Прописывать эти препараты должен врач только на основании результатов анализов. Индивидуальные дозировки и курс приема также определяются специалистом.

Как действуют таблетки

гормон мелатонин
А вы знали что гормон мелатонин был открыт всего лишь в 1958 году?

Синтетический мелатонин производится в виде капсул или таблеток. При регулярном приеме такое лекарство (хотя, его считают биодобавкой) обеспечивает легкий седативный и снотворный эффект, облегчая засыпание и уменьшая количество ночных пробуждений. Со временем, когда сон нормализуется и станет более крепким, прием мелатонина отменяют.

Наименования препаратов

Синтетический мелатонин выпускается под различными торговыми наименованиями, но почти все они в названии содержат понятную информацию. Например: Мелаксен, Мелатонекс, Апик-Мелатонин, Вита-Мелатонин, Натрол-Мелатонин и др. Препараты могут отличаться дозировками, наличием вспомогательных веществ типа пиридоксина гидрохлорида и страной-производителем.

Противопоказания

Самостоятельно назначать себе препараты мелатонина не рекомендуется. Во-первых, дозировки и курсовки индивидуальны. А, во-вторых, нужно учесть еще и противопоказания:

  • артериальная гипертензия;
  • сахарный диабет;
  • депрессивный синдром;
  • эпилепсия с частыми приступами и судорогами;
  • хронические и острые болезни печени;
  • недавно случившийся инсульт;
  • возраст до 18 лет.
мелатонин у доктора
Не нужно стесняться консультироваться с врачом насчёт биодобавок. Мы можем принять свои симптомы неверно и лечится не от того от чего нужно.

Некоторые противопоказания абсолютны, а некоторые – относительны. Поэтому нужно обязательно проконсультироваться с врачом.

Сочетание с другими препаратами

Подробнее об этом нужно узнавать у врача. Но выяснено, что синтетический мелатонин точно нельзя сочетать со следующими группами лекарственных средств:

  • опиаты;
  • мышечные релаксанты;
  • наркотические обезболивающие;
  • антидепрессанты;
  • гормональные препараты (в том числе противозачаточные).

Мелатонин в продуктах питания

Тем, кто пока не имеет серьезных проблем с мелатонином, но желает поддерживать его оптимальный уровень, не обязательно принимать таблетки. Достаточно пересмотреть свой рацион, добавив в него продукты, которые тоже способны восполнить нехватку мелатонина:

  • рис (любой);
  • томаты;
  • бананы;
  • кукуруза;
  • морковь;
  • редька;
  • геркулес;
  • петрушка.

Все эти продукты доступны и дешевы, поэтому включить их в рацион несложно. Этим вы помогаете своему организму поддерживать уровень мелатонина.

Что будет при переизбытке мелатонина

Если человек не принимает препараты, то избытка гормона суточных ритмов не произойдет, потому что в организме все сбалансированно. Но при передозировке таблеток уровень мелатонина может резко возрасти, что тоже крайне нежелательно. Во-первых, это скажется на самочувствии. Симптомы будут почти такими же, что и при дефиците гормона:

  • проблемы со сном;
  • раздражительность;
  • скачки давления;
  • головокружение и головные боли.

Во-вторых, избыток мелатонина опасен тем, что это может привести к нарушению естественного процесса синтеза этого гормона. Т.е., если в организме длительное время будет высокий уровень мелатонина, эпифиз просто перестанет его производить. И тогда человеку придется принимать синтетические препараты постоянно. Не допустить этого поможет соблюдение точных дозировок, прописанных врачом.

Adblock detector